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(台州化粪池)这5个不起眼的动作可能会给中老年人带来严重后果

2022/9/16 10:43:31

对很多50岁以上的中老年人来说,不能再像年轻时那样轻松完成一些动作,尤其是高龄老人,在日常生活中要根据身体状况,适当改变做事方式。以下这几个不经意的小动作易带来突发的严重危险,大家一定要注意防护。

起床太猛,闪腰跌倒

若起床太快,血流方向猛然改变,易导致大脑缺血、缺氧,出现体位性低血压,表现为眼前一黑、头昏眼花、站立不稳等症状,严重者会跌倒、昏厥,导致伤残风险增加。

血压波动过大,会对心脏、脑血管、肾脏、动脉系统等造成一定损害,甚至会增加中风、心肌梗死等急症的风险。

此外,刚刚睡醒时,人体的肌肉处于完全松弛的状态,如果突然用力仰身起床,身体无法立即适应,常见问题是“闪腰”。

正确做法:

睡醒后先平躺1分钟,再侧过身来,依靠手部力量起身。坐起后,先将双脚落地,坐在床边休息1分钟,之后再慢慢起身。

用力排便,血压飙升

由于活动量和食量减少、用药等多种原因,老年人容易便秘。

若排便时过于用力,尤其是憋着气使劲儿,会使腹腔内的压力升高,刺激交感神经兴奋,导致心率加快、血压升高、回心血量减少,从而增加心绞痛、心律失常等疾病的发病风险,严重者会引起心血管破裂,甚至猝死。

正确做法:

要养成定时排便的习惯,有便意时不要忽视,要及时排出。用坐便时最好脚踩一个小板凳,上身微微前倾,有助于排便。长期便秘的老年人应注意多喝水,建议每天喝1500毫升以上。

猛然回头,血管易堵

颈动脉是大脑重要的供血通路,猛然回头、转身,动作剧烈,易使斑块脱落,堵塞血管,使大脑缺血。轻者会出现头晕等不适症状,严重时会诱发心脑血管病的急性发作,甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状。

有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老年人,快速转头还可能导致身体失衡,进而跌倒。

正确做法:

老年人需要转头时,应该有意识地放慢速度,避免幅度过大,也可以多用转身代替转头。

弯腰提物,损伤腰背

弯腰尤其是直膝弯腰提搬重物时,大大增加腰背筋膜、肌肉、韧带等处的负担,容易造成损伤。而且,提重物时人往往会“猛地发力”,以便将物品抬离地面,这种突然用力过大或姿势转换过猛,有可能造成腰椎损伤。

相比年轻人,老年人的肌肉力量已经下降,更容易受到严重损伤。


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